40章 导演不好了，单槓都被抡冒烟了 求投资求追读（2/2）

介绍完以后，陈平安也没有浪费时间，直接来到单槓下方，说道：“我简单介绍一下，腹部绕槓顾名思义，就是腹部绕著单槓旋转，这个在部队是必会的科目之一。

单槓上的动作多是动力性的动作，悬垂和摆动是单槓的典型动作，它对增强臂力锻炼身体和增大肺活量具有重要的作用。

腹部绕槓是由静止到摆动绕槓一周回復静止的一个较复杂而身体协调一致的动作，

它对增强练习者的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量以及发展灵巧、平衡、协调、力量的控制都有显著的作用。

接下来呢，我给大家讲的动作要领，请大家一定要注意倾听，否则很可能在待会的动作中，受伤。

腹部绕槓整个动作由支撑开始，要示手撑直（两手握槓，之间与肩同宽），身体正直且腹部贴槓。

然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近槓时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（藉助后倒惯性），两臂压槓使下腹部紧贴槓，身体绕槓迴环。

当腿迴环到槓后水平部位时，制动腿减慢迴环速度（支作成功否很大程度取决於一剎间）。

上体藉助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。

从动作的全过程分析，它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴槓、迴环后的制动与身体平衡。

很明显动作要求手和腿在完成动作过程中保持基本垂直，腹部贴槓迴环。”

说著，教练陈平安还亲自上手示范了一下。

虽然看起来体型高大，但没想到实际上体態十分轻盈，教练陈平安只是轻轻一跳，就握住了单槓，然后十分轻鬆地来了几个腹部绕槓。

“好，你们谁先来？”

一旁的导演严敏也是开口道：“挑战开始。”

因为这个任务是不记时的，但现在大家都有些饿了，还是赶紧完成任务去吃饭最重要。

一共一百个腹部绕槓，而且是团队任务，苏桐、沈腾、景田、邓紫其、热芭、孙红累、以及吴谨沿和阮经田，一共八个人，平均下来，每个人只需要做13个不到，就可以完成任务了。

一个人才十三个，听起来是不多，但实际上真正做起来，可是非常艰难地。

沈腾勇敢地站了出来，道：“我先来。”

一旁的教练陈平安说道：“我可以在旁边护著你。”

然后他又对其他人说道：“第一次做最好是有朋友帮助你，在旁边保护你，该动作的保护和帮助方法是保护帮助者站在前槓练习者体侧，一手从槓后握其手腕，另一手在迴环时托其臀部，使其腹部由紧槓，在迴环將结束时，握腕手迅速托腿，另一手托肩，帮助其恢復支撑姿势。”

但即便是有教练陈平安的帮助，沈疼也是笑料百出，不是被单槓卡住襠部，痛的从单槓上掉下去，就是位置不太对。

是腹部，位於小腹下方，就是在这个部位，结果到了沈疼这里。

就成了下流，而不是下方。

沈疼的姿势怎么说的，绕的竟然是襠部，而不是腹部，就连教练陈平安都差点儿没忍住笑出来。

苏桐还有孙红累他们这些人都差点儿笑掉大牙，而直播间则是更疯狂。

【我擦，腾哥这姿势辣眼睛啊】

【这是正经节目吗？確定是腹部绕槓而不是其他的？】

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