第403章 训练跨栏（1/2）

“一人拿五个。”她说。

两人各抱著五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。

铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺，扔给瀋河。

“去量距离。”

两人在跑道上开始摆栏。

铃木拿著捲尺的一头，让瀋河拉到另一端。

从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。

铃木一边量一边报数据，瀋河认真地记。

十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。

摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。

“行了，先教你最基本的东西。”

她站在起跑线后，做出预备姿势。

“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了瀋河一眼，“你腿长，应该能用七步。”

她示范起跑，衝出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。

“过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”

她稳稳落在栏后，继续往前跑了两步，停下来。

“然后是下栏。落地要快，用前脚掌著地，立刻衔接下一步。”她转身走回来，“栏间三步，这是固定节奏。一步、两步、三步，跨。节奏不能乱，乱了就废了。”

瀋河站在旁边，认真地看著。

铃木示范了几个动作，然后让瀋河试试。

“先从无栏练习开始，空跑，找找七步的感觉。”

瀋河点点头，站在起跑线后。

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他深吸一口气，冲了出去。

七步。

刚好。

两人又教学了一会儿之后，前辈准备亲自示范一下。

铃木站在第一个栏旁边，冲瀋河招招手。

“过来，我先给你完整示范一遍。虽然可能不太標准，因为这是男子组的高度。”

她深吸一口气，站到起跑线后。

“看好了。”

她衝出去，步频很快，但到了第一个栏前，问题就来了。

106.7厘米的高度对她来说確实太高了。

她努力抬高腿，身体倾斜，但还是勉强蹭著栏架过去，落地时踉蹌了一下。

第二个栏，更勉强。

第三个栏，她直接放弃了，从旁边绕过去，然后慢慢跑完剩下的距离。

她停下来，转过身，脸有点红。

“咳咳……这个是男子组的，我跑不来。”她尷尬地摸了摸鼻子，“只能这么示范一下了，你看个大概就行。”

她走回来，拍了拍瀋河的肩膀。

“现在看你了。”

瀋河点点头，站到起跑线后。

他深吸一口气，目光锁定第一个栏。

起跑。

七步，刚好到栏前。

他左腿用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸直，脚尖勾起来。

整个人像飞起来一样，从栏架上越过去。

落地，前脚掌著地，一步，两步，三步，跨。

第二个栏。

同样的节奏，同样的动作，又稳又顺。